Hvad fortæller en konditest?

Det er bedst at bruge en pulsmåler, når man skal teste sin kondi.

Fysisk præstation og begrebet kondition er nøje forbundet. En god kondition giver samtidig bedre psykisk velbefindende, stresstolerance, og modstandskraft mod sygdomme er forbedret. Derfor vil en konditionstest kunne fortælle en hel del om din generelle sundhedstilstand.

Hvad er en konditest?

Coopers løbetest og Åstrands steptest er såkaldte indirekte, submaksimale tests, der kan beregne din kondition. Ved submaksimale tests antages det, at der er en direkte sammenhæng mellem hjertefrekvens, arbejdsintensitet og iltoptagelse. Desuden antages det, at nyttevirkningen (arbejdsøkonomien) og pulsen på en given belastning er den samme for to forskellige personer med samme alder. Desværre er der en del usikkerheder ved disse antagelser, men som vejledende er disse test udmærkede. Man kan sige, at disse typer af test, foretaget med jævne mellemrum, er meget præcise til at fortælle om den samme person har forbedret sin kondition. Altså om din træning/sundhed går i den rigtige retning.

Konditests kan være unøjagtige

Den største fejlkilde ved disse tests er, hvis den maksimale hjertefrekvens for den individuelle person ikke er normal. Normalt er den maksimale hjertefrekvens cirka lig med 220 minus alderen.

• Hvis din maksimale hjertefrekvens er mindre end normalt for din alder, vil den submaksimale arbejdspuls (den puls du har under testen) være lav. Dit kondital vil derfor blive beregnet for højt.
  
  
• Hvis din maksimale hjertefrekvens derimod er højere end normalt for din alder, vil den submaksimale arbejdspuls være høj. Dit kondital vil derfor blive beregnet for højt.
  
  

Hvordan finder jeg min maksimale puls?

	Pulsmåling på håndleddet Hvis ikke du har en pulsmåler til rådighed, skal du tage din puls på håndleddet med pegefinger og langefinger i 10 sek. og gange med 6. Det kræver lidt øvelse, specielt når pulsen er høj.

En god måde er at varme godt op på et løbebånd. Herefter øger du hastigheden og hældningen for hvert minut indtil udmattelse. Det er uhyre vigtigt, at du er rask og ikke lider af hjerte/karproblemer. Desuden SKAL der være en anden person tilstede, som kan assistere og eventuelt forestå betjeningen af løbebåndet, så du bare skal koncentrere dig om at løbe. I stedet for løbebåndet kan du løbe alt hvad du kan op af en lang bakke. Din maksimale puls er den højest registrerede puls, efter testen er afsluttet. Brug en pulsmåler, det giver det bedste resultat.

Hvordan finder jeg min hvilepuls?

Inden du står op af sengen om morgenen, måler du din puls i siddende position. Dette er din hvilepuls.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på?

Følgende krav bør opfyldes, for at testresultatet skal blive så korrekt som muligt.

• Forsøg så vidt muligt at undgå fysisk aktivitet på dagen før testen.
  
  
• Spis ikke senere end tre timer før testen.
  
  
• Undgå tobak en time før testen.
  
  
• Hvis du er træt, uoplagt, har feber eller er forkølet bør testen ikke udføres.
  
  
• Oplever du smerter i brystet eller udtalt stakåndethed, skal testen afsluttes øjeblikkeligt.
  
  
• Det er altid godt at have en anden person tilstede ved testen.
  
  
• Hvis testen skal gentages på et senere tidspunkt, så forsøg i vid udstrækning at foretage testen under de samme betingelser med hensyn til temperatur, tidspunkt på dagen, udstyr, beklædning og så videre.
  
  
• Vær meget omhyggelig med at måle din puls korrekt, da en forkert puls vil medføre store usikkerheder med resultaterne.