| Af
Henrik Duer og Tim
Herbst
Åstrands steptest er en
nem og hurtig konditionstest, som du kan udføre hjemme uden de store
hjælpemidler. Man har prøvet sig frem for at finde denne test metode.
Du behøver ikke at have
dyrket motion før,
for at tage testen. Men du skal være opmærksom på, at den kræver
lidt øvelse og koordination.
|
Foto:Lene Justesen, NetDoktor.dk
|
|
Inden du begynder
Læs først testning.
Hvad skal jeg bruge?
- En skammel eller en bænk med
højden 33 cm for kvinder og 40 cm for mænd. Bænken skal være stabil,
stå på et skridsikkert underlag og kunne bære din vægt.
- En pulsmåler eller stopur
så du kan måle din puls.
Hvordan gør jeg?
Du skal få din puls op og derefter måle, hvor høj den er. Du kan
udregne dit kondital ud fra din puls efter 5 minutters arbejde.
- Træn, så du kan holde
et tempo på 30 trin i
minuttet. Du skal træde helt op bænken med begge ben, først højre og
så venstre ben. Gå ned igen. Træd helt op på brættet igen, denne
gang nu med det modsatte ben først.
- Når
koordinationen og hastigheden er indarbejdet, kan du begynde testen.
Træd op og ned fra bænken, som du gjorde før, med 30 trin i
minuttet.
- Efter 5 minutters arbejde på
bænken skal du måle din puls og skrive den i skemaet nedenfor.
Skriv samtidigt din alder og dit køn.
- Tryk send, og frem
kommer dit kondital.
|
Åstrands steptest
