Ordet styrketræning forbindes ofte med store muskelsvulmende fyre i meget små badebukser. Men ved et kig rundt i de fleste af Danmarks motions- eller fitnesscentre vil man opdage, at langt størstedelen af dem, som træner, er ganske almindelige mennesker. Efterhånden er det begyndt at blive en folkesport at styrketræne. Det er let at komme i gang og alle, unge som gamle, har stor gavn af alle de fordele, som styrketræning giver.

Styrketræning

En times træning cirka hver tredje dag er rigeligt til at give resultater, der tilfredsstiller de fleste i form af en øget styrke og muskelmasse. Har man store ambitioner med sin træning, kan træningsmængden øges. For at dyrke styrketræning, er det ikke nødvendigt at jonglere med vægtskiver og stænger. De fleste motionscentre har styrketræningsmaskiner, som gør træningen lettere og mere sikker.

Fysiske fordele

Et af de vigtigste argumenter for at dyrke styrketræning er de helbredsmæssige fordele, som følger i kølvandet på træningen. Øget muskel- og knoglestyrke, nedsat risiko for type-2 diabetes og overvægt er nogle af de vigtigste kvaliteter, styrketræning kan medføre. Især ældres funktionsevne og dermed livskvalitet kan ændres markant ved påbegyndelse af styrketræning. Og det er aldrig for sent at komme i gang. Ældre kan opnå fremskridt, som i princippet gør dem mange år yngre. Det kvindelige køn skal ikke være bange for at få for store muskler. At opbygge muskelmasse er en meget langsommelig proces, så man kan sagtens nå at stoppe i god tid.

Træningen skal følge den røde tråd

Træningen skal være planlagt og systematiseret for at være optimal. Det kræver, at der trænes efter et program, og at de gængse træningsprincipper følges. Mange motionscentre har af samme årsag uddannede instruktører ansat, som kan sætte én i gang og hjælpe med at tilpasse programmet, efterhånden som man bliver mere trænet. Vil man gerne ofre lidt ekstra, kan man hyre en personlig træner. Han/hun sørger for, at man får lidt mere ud af træningen og spiser den rette kost. En personlig træner har som regel lidt mere uddannelse end den almindelige instruktør.

Styrketræning - et vigtigt supplement til idrætsudøveren

Idrætsudøvere kan også have gavn af styrketræning, da den kan øge deres hurtighed, vel at mærke hvis de rigtige træningsprincipper benyttes. Ydermere kan den generelle risiko for skader nedsættes betydeligt. For idrætsudøvere er det som regel mere optimalt at træne med de frie vægte, da man ved denne form har lettere ved at få overført styrken og hurtigheden til den virkelige verden.

Udgifter

Styrketræning kræver ikke noget specialudstyr. De eneste rigtige udgifter er kontingentet til motionscentret, og det kan svinge fra cirka 100 kroner til 400 kroner per måned, alt afhængig af centrets udstyr, beliggenhed og navn. Der er ikke nødvendigvis en sammenhæng mellem pris og kvalitet. De fleste centre har forskellige kontingenter, som eksempelvis klippekort og PBS-løsninger. Kontingent giver som regel også mulighed for adgang til motionscentrets aerobictimer. Overvejer man at gøre brug af en personlig træner, skal man vide, at de fleste koster 300 til 500 kroner i timen.

Læs mere hos Dansk bodybuilding og fittness forbund.