Det kribler i kroppen på de fleste haveejere. Vi vil i gang. Men en enkelt dag i haven ender ofte med ondt i ryggen og hold i nakken i flere uger efter. Gigtforeningen giver her gode råd, så den første kriblen ikke bliver til 'krøblen'.

Dagene er nu så lange, at vi med hus og have er klar til at trodse al slags vejr for at komme i gang. Alverdens Søren Ryge’r kan sige, hvad de vil, men have-danskere vil pille, rode og ordne haven, så snart de kan holde det ud, uanset om haven måske godt kunne vente lidt. Og uanset om vores vintersprøde kroppe har godt af det eller ej, så skal de i gang, for det mener vi jo dybest set, at de kun kan have godt af. Men det kan ende med, at vi bagefter sidder forkrøblede med både kolde og varme omslag efter første havedag.

Det kan undgås. Man skal blot følge nogle få enkle råd og hjælpemidler, der skåner led og muskler mest muligt. Rådene kommer fra Gigtforeningen og er helt gratis.

Brug fødderne

De fleste muskelsmerter kommer af, at man strækker sig for meget, fordi man lige skal nå den sidste tot skvalderkål i den fjerneste krog af bedet. Derfor: flyt fødderne, når du arbejder i haven. Gå hen til totten. Hvis bedet er meget bredt, så læg et bræt ud og gå på det, mens man luger. Dermed kan man have samme afstand til ukrudtet hele tiden. Stå altid i front mod det sted, du arbejder. Vrid ikke rundt. Et enkelt forkert vrid kan give øm lænd i ugevis og kan på længere sigt føre til slidgigt.

Brug benene

Bøj ned i knæ, når du løfter og vender jorden med spaden.

Musklerne i benene er de største og stærkeste. De er skabt til at løfte. Derfor skal man lade benene gøre arbejdet: Gå ned i knæ, tag fat om det, der skal løftes, spænd musklerne i arme og overkrop og løft så ved at strække benene. Benene skal også arbejde, når man løfter jord op i en trillebør eller graver. Bøj ned i knæ og løft skovlen ved hjælp af benene, ikke med ryggen. Vigtigt: Pas på ikke at vride eller dreje i ryggen, når der skal skovles jord.

Brug trillebør

Flyt tunge ting med trillebør, men den skal køres med omtanke. Gå ned i knæ og tag fat om trillebørens håndtag. Hold godt fast i håndtagene og stræk armene, inden du strækker benene og løfter trillebøren. Find balancen, før du triller. Spænd musklerne i lænden og resten af ryggen, læn dig en lille smule frem, så du ikke svajer i lænden og begynd så at gå. Du undgår bedst at svaje i lænden ved at vende ryggen til trillebøren og trække i stedet for at skubbe. Hvis du skal trække over ujævnt terræn, bør du lægge køre-brædder ud, så trillebøren alligevel kan køre jævnt.

Brug redskaber

Man skal efterse sine redskaber før havearbejdet. Skift defekte redskaber ud. Hvis man graver eller hakker med defekt redskab, risikerer man, at det knækker under arbejdet. Det udvikler ret stor kraft, som overføres til f.eks. ryggen, hvor det kan gøre stor skade. Sørg for, at skaftelængden på arbejdsredskabet er korrekt. Det må hellere være for langt end for kort. Korte skafter betyder, at man må læne sig forover og derved belaster ryggen.

Hold varmen

Selv om det føles varmt, nærmest svedigt, mens man arbejder, skal man tænke på de lunefulde forårstemperaturer. Man kan for eksempel få kulde over lænden, hvis tøjet skiller. Det får blodårerne i huden til at trække sig sammen, og blodforsyningen til ryggen bliver nedsat. Man risikerer at få smertefuldt hold i lænden, hvis du skal foretage en pludselig bevægelse, fordi musklerne er blevet trætte og ryggen er blevet "stiv" af kulde.

Brug tiden

Havearbejde er hårdt. Derfor gælder samme regler som ved motion: Start langsomt! Varm op med lette stræk. Skift ofte arbejdsstilling. Hold pauser og drik rigeligt med væske. I dagene efter det første havearbejde fortæller kroppen, om det er gået for stærkt. Lidt ømhed i musklerne og lidt stivhed i leddene er blot tegn på, at du har brugt din krop på en anden måde, end du plejer. Det forsvinder efter et par dage. Du kan afhjælpe ømheden og stivheden ved at gå en rask tur, så du får blodomløbet i gang. Hvis det gør direkte ondt, og der evt. opstår hold i nakke, skuldre, lænd, så er man gået for hurtigt frem. Det kan være nødvendigt at tage medicin for smerterne.